立冬后，晝短夜長(cháng)。氣溫逐漸下降，早晚溫差大，人體抵抗力也會(huì )減弱，我們要及時(shí)添衣保暖?！傲⒍北硎鹃_(kāi)始進(jìn)入冬季。此時(shí)，草木凋零、動(dòng)物蟄伏。萬(wàn)物都趨于休止，開(kāi)始養精蓄銳。為春季的勃發(fā)做儲備，這時(shí)要重視養生保健。


      立冬后，建議早睡晚起，保證充足的睡眠。每天保證7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，且不要熬夜，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。


      冬天是進(jìn)補的季節，立冬時(shí)節進(jìn)補的原則是清補。因為立冬時(shí)節仍可能存在一些秋燥，因此這時(shí)候的養生原則為清補，也就是說(shuō)有點(diǎn)清虛火又有點(diǎn)補陰津。進(jìn)補的時(shí)候選擇一些滋潤的食材，常見(jiàn)的食材有牛肉、羊肉、雞肉、蜂蜜、百合、黑木耳、山藥、蘿卜等。在此還提醒大家，油炸、燒烤、辛辣刺激類(lèi)的食物少吃，容易上火。同時(shí)，我們也不要暴飲暴食，立冬后，氣溫下降，人體消化功能減弱，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。如果暴飲暴食，容易導致胃腸道功能紊亂，引發(fā)腹痛，腹瀉等消化道問(wèn)題。


      進(jìn)入冬季，腦卒中發(fā)病率會(huì )顯著(zhù)上升，主要與氣溫降低有關(guān)。所以進(jìn)入冬季，中老年人要做好防寒保暖工作。特別是高血壓、冠心病等疾病的患者，要緊跟醫囑按時(shí)服藥，不要擅自停藥；心梗疾病患者，當氣溫下降，人體會(huì )由于受到寒冷刺激收縮血管，這時(shí)候容易導致心肌缺血缺氧，部分人可能會(huì )出現心絞痛，如果不及時(shí)救治，則還可能出現心肌梗塞，危及生命。流行性感冒：冬季感冒說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易出現多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及支氣管炎等。關(guān)節疾?。涸S多關(guān)節炎患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活動(dòng)減少導致疼痛加重。還有的年輕人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痙攣，使膝關(guān)節周?chē)┭獪p少，導致關(guān)節抵抗力下降。所以我們要及時(shí)增添衣物，注意保暖。


      冬季養生，不能因為天氣寒冷就把自己關(guān)在屋子里，也要適當感受天地間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。冬季鍛煉不可少，適量的運動(dòng)可使身體微微散熱，促進(jìn)新陳代新，增強身體抵抗力，如伸展肢體、輕器械的適量練習，要注意運動(dòng)量適中，以免損傷關(guān)節或肌肉。此外，有心腦肺等慢性疾病的人群，選擇溫和平衡的運動(dòng)，如打太極、練瑜伽、慢走等。